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皇冠官网:让大臂和肘关节始终夹紧
发布时间:2017-12-21 浏览:作者:admin

  下面的训练会让你的手臂更具有线条感,一共包含四个练习动作,皇冠官网在强化手臂肌肉的同时,还能帮你塑造肌肉的线条,让你手臂的肱二头和三头更加强大。
 
  我们改善手臂的线条,可以让我们肌肉显的更加突出,当你收紧他们的时候,也会为你带来更加强大的力量,以及更可观的肌肉外形,所以塑造线条是很有必要的。
 
  许多人仅仅关注力量的增长,而忽略了对于肌肉线条的打造,于是肌肉毫无章法的生长,让力量不能显露出来,这样子得到的仅仅是肌肉的体积在变大。
 
  手臂的线条不仅出现在我们大臂,前臂的部分其实更容易练出线条来,而许多人在训练时,只注意到了二三头,这些块头大的肌肉,而忽视了前臂肌肉的锻炼。
 
  其实我们在锻炼肱二头肌的时候,或是其他的手臂练习时,只要做一点小小的改动,就可以让你的钱币部分得到很好的锻炼,这样就不用单独做针对小臂的训练了。
 
  小臂的部分主要负责的是手的抓握,那么我们在许多练习之中,都是需要抓握的,所以你只需要加大抓握的难度,例如在抓哑铃时,手掌不要全握,而是半握的方式即可。
 
  因为杠铃较重,所以这个动作做十到十二个就足够了,首先俯身抓起杠铃,手掌就像上面提到过的一样,采用半握的方式来锻炼你的前臂,接着将杠铃下放手臂伸直,然后二头发力将其弯举起来,让大臂和肘关节始终夹紧。
 
  在完成的时候,尽量不要让身体前后的摆动,仅仅利用二头的收缩完成。
 
  首先身体躺在健身长凳上,采用手掌正握的握法握杠铃,将其完全放倒在额头上,让你的小臂平面与地面平行,接着把手臂伸直并挤压三头肌,再弯曲手臂下放杠铃,让其回到起初的位置,再多完成几次到计划数量。
 
  选好哑铃握在手中,让你的大拇指朝向上方,身体采用开立的站姿,并且可以适当弯曲双腿,身体重心稳定之后,将两侧的哑铃弯举起来,挤压你的二头肌,可以双手同时做,也可以交替进行。

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